Her daim masa başında çalışan ofis insanlarının bildiği bir şey vardır ki, boyun ağrısı, bel ağrısı sırt ağrısı, sarmıştır bünyeyi gitmez. Oysa ki, ofis insanı da, masa başından ayrılmayan bir beyaz yakalı da olsanız,  bu vücut hareket etmelidir.

Yoğun çalışma yaşamı içerisinde bazen unutur beyaz yakalı insan hareket ettirmeyi kendi vücudunu. Oysa ki sağlıklı yaşamın anahtarıdır, hareketli olmak. Bu anlamda, beyaz yakalı ofis çalışanlarının sağlıklı bir yaşama adım atabilmesi için, çok da fazla kendilerini yormadan yapabileceği birkaç ofis içi egzersiz hareketini derlemeye çalıştık.

Boynunuzu Gevşetin

Boyun ağrıları ile boğuşmak her ofis çalışanının başına gelen bir sağlık sorunudur. Bunun birçok nedeni olduğu gibi, en önemli nedeni bütün gün bilgisayar, tablet ve mobil telefonlarla olan haşır neşirliktir.

Gün içinde belirli aralıklarla boynunuzu çok yavaş bir biçimde sağa sola, öne arkaya hareket ettirip, ağrılarınızı hafifletebilirisniz.

Belinizi Mutlaka Hareket Ettirin

Bütün vucudun temel hareket merkezi belimizdir. Bu anlamda bütün gün masa başında çalışmaktan tutulan belimizi, hareket ettirmek çok önemlidir.

Çeşitl aralıklarla işinizi bırakıp, ayağa kalkın, belinizi sağa sola, öne arkaya ve daire çizecek biçimde 3-5 dakika boyunca hareket ettirin. İyi gelecektir.

Bacaklarınızın Tutulmamasını Sağlayın

Masa başında çalışanlar iyi bilir. Yoğun çalışma temposu içerisinde farkedemediğiniz ve ayağa kalkar kalkmaz “Aah…” dediğiniz, bacaklarınızın tutulması sonucu meydana gelen ağrılardır.

Mümkün olduğunca oturduğunuz yerden kalkarak, ofis içerisinde bir tur atmak, squad denilen otur-kalk pozisyonunda 2-4 dakika beklemek, hem bacaklarınızın açılmasına hem de enerjinizin yerine gelmesine yardımcı olacaktır.

Sırt Ağrılarınızı Dindirin

Yine bilgisayar başında çalışan beyaz yakalıların çok iyi bildiği bir diğer olgu ise tutulmaya ve kambur duruşa bağlı olan sırt ağrılarıdır.

Bilgisayar başında çalışırken mümkün olduğunca dik bir duruş pozisyonunda olun. Ara ara sola ve sağa doğru sırtınızı esnetin. Kollarınızı denizde yüzermiş gibi öne ve arkaya yavaşça çevirin. Bu hareketler sırtınıza çok iyi gelecektir.

Gözlerinizi İhmal Etmeyin

Bedenimizin en önemli organlarından biri gözlerimizdir. Beyaz yakalı çalışan insan bilir ki, tüm gün saatlerce bilgisayara bakmak, tabletler ile iş yapmak bir süre sonra gözlerimizi kaç çanağına çevirir.

Mümkün olduğunca çalışmanıza ara verip, gözlerinizi 5-10 dakika dinlendirmelisiniz. Hatta bir süre gözlerinizi kapayıp, bilgisayara hiç bakmamak çok daha sağlıklı ve dinlendirici bir çözüm olacaktır.